瑜伽运动是东方最古老的健身术之一，它起源于印度，距今已有五千多年的历史。瑜伽简便易学，具有强身健体的功效。在练习瑜伽的过程中，人的身体和精神相互协调配合，从而使身心和谐愉悦，并可以消除由现代社会各种压力所引发的紧张焦虑、内分泌失调等“都市病”症状，使练习者以积极、乐观和自信的心态去学习、工作和生活，享受美好的人生。当前，瑜伽作为一项身心双修的健身益智运动，正受到越来越多的人们的喜爱。

　　为了适应广大瑜伽爱好者的锻炼需要，结合高校体育课程教学改革的目标要求，我们编写了这本瑜伽运动实用教材。全书分为基础理论与实践教学两大部分。基础理论部分阐述了瑜伽运动的起源与发展、分类和特点、传统功能与现代价值，瑜伽练习的各项准备和总体要求，保健班学员、经期女性、中老年人、脊椎病患者、抑郁症患者和内分泌失调者等特殊锻炼人群练习瑜伽的注意事项，瑜伽运动的教学指导与动作考核，以及运动的饮食配合等内容。实践教学部分介绍了瑜伽调息的目的、要求和入定的基本姿势，编排了单人瑜伽体位练习和双人体位练习，还为上述六类特殊锻炼人群有针对性地各提供了一套练习方案，最后，还介绍了瑜伽冥想的方法要领，练习者通过课上选练和课外自修，可使身心得到调养，从而有效缓解学习、工作和生活中的压力。

前言

上篇 瑜伽运动的基础知识

第一章 瑜伽运动概述

第一节 瑜伽运动的起源与发展

1.1.1 瑜伽运动的起源

1.1.2 瑜伽运动的发展

1.1.3 瑜伽运动在中国

第二节 瑜伽运动的分类和特点

1.2.1 瑜伽运动的分类

1.2.2 瑜伽运动的特点

第三节 瑜伽运动的功能与价值

1.3.1 瑜伽运动的传统功能

1.3.2 瑜伽运动的现代价值

第二章 瑜伽练习的准备和要求

第一节 瑜伽练习的各项准备

2.1.1 瑜伽练习的环境

2.1.2 瑜伽练习的时间

2.1.3 瑜伽练习的用具和着装

2.1.4 瑜伽练习的饮食与热身

第二节 瑜伽练习的原则要求

2.2.1 瑜伽练习的原则

2.2.2 姿势的总体要求

2.2.3 呼吸的基本方法

第三节 特殊人群的注意事项

2.3.1 瑜伽运动对特殊锻炼人群的适用性

2.3.2 特殊锻炼人群练习瑜伽的注意事项

第三章 瑜伽运动的教学与考核

第一节 瑜伽运动的教学指导

3.1.1 教学指导的意义

3.1.2 教学指导的方法

3.1.3 教学指导的内容

第二节 瑜伽运动的动作考核

3.2.1 动作考核的目的

3.2.2 动作考核的标准

第四章 瑜伽运动的饮食要求

第一节 饮食的作用与原则

4.1.1 瑜伽食品的作用

4.1.2 瑜伽的进食之道

第二节 瑜伽运动养生食谱

4.2.1 瑜伽素汤

4.2.2 瑜伽菜品

4.2.3 瑜伽主食

4.2.4 瑜伽饮品

下篇 瑜伽运动的修习实践

第五章 瑜伽运动的调息

第一节 瑜伽调息的目的要求

……

第六章 瑜伽运动的入定

第七章 瑜伽运动的体位

第八章 瑜伽运动的冥想

后记