本书为十三五普通高等教育规划教材。全书共十一章，主要内容包括我的地盘我做主、时间去哪了、一觉睡到小时候、我在梦里梦见、说出你的故事、同自己和睦相处、伸出你的手、有话好好说、家是漏风的船、我的宠物是大象、似曾相识燕归来。在教材结构上，编者打破学科的固有逻辑体系，敲开架屋叠床的层次划分，以模块的形式讲解所述内容。在主体叙述之外，增设了相关阅读正文的理论支撑；延伸阅读前述的深入讨论，又不当作正文；扩展阅读前述的横向枝蔓；补充阅读前述的关联内容。意图为学生提供阅读方便。由于每个模块的内容相对独立，能保证学生看一块，收获一块，领悟一块，同时增添阅读兴趣。

前 言有两句话说得好，一句是心有多大，世界就有多大；另一句是心大了，事就小了。其实这两句话可以归纳为世界和事情都取决于心灵的大小。所以，我们有理由，也必须要拓宽、修复、规整我们的心灵空间。本书针对大一新生心理健康教育面临的问题，立足于学生健康意识的养成和身心状态的改善，撷取相对成熟的心理学理论和技术，共包括十一章内容。第一章，入学后的那些事。大学生心理活力不足引起社会的关注，甚至恐慌，更有人提出了空心的描述。现在的大学生从小被父母设计规划，被作业成绩拖累，缺少自主的活动，也就被扼杀了探索的愿望和兴趣。高考之后，他们满怀对大学的设想和憧憬，希望实现自己的愿望，做自己生活的主人。第二章，时间去哪了。研究发现拖延行为同缺乏自信、低自尊、恐惧失败有关。拖延行为侵蚀了人们的生活，严重地危害了人们的健康。拖延行为的研究为减少拖延提出了值得推崇的对策。伴随着大学生被诱贷高利贷新闻的出现，大学阶段的合理消费与理财能力得到关注，且如何充实业余生活也是值得探讨和引导的内容。第三章，一觉睡到小时候。睡眠和觉醒是意识的两种交替状态，自然就不能缺少任何一种状态。对勤奋的最大误解是废寝忘食，睡眠能保证大脑工作的效率和节奏。我们认为要想学得好，首先要睡得好。睡眠同心理健康有着密切关联，所有不开心都会干扰睡眠，同时睡眠不佳会在很大程度上影响心理和身体的健康。第四章，我在梦里梦见。对梦的好奇和误传也许是与人的生活最为密切的心理现象。从远古开始，人们就怀着敬畏的心情回顾和解析梦境，各种学科也力图解释梦的发生。目前人们对梦的解释似乎可以摆脱对梦的迷信，至少可以减少人们对梦的预兆的恐惧。第五章，说出你的故事。叙事心理治疗是后现代心理治疗中越来越受欢迎的一种治疗方法，其人问题的治疗观点影响了大批心理治疗师，解放了被问题故事困扰的心灵。其对问题的外化技术，发现生命故事中的线索，找到主流故事背后的支流故事，重新编排并重构故事，使个体拥有自己解决问题的勇气和力量。第六章，同自己和睦相处。焦虑也被看作是人类的天性，人类总是处在各种焦虑之中，对自己不满是焦虑的根源。对应状态焦虑（state anxiety）的是特质焦虑（trait anxiety）。特质焦虑是遗传性的人格特征，在心理机能上被称作解释风格（explanatory styles），是对事件解释的习惯。沃尔普（J. Wolpe）提出以松弛拮抗焦虑，从引起焦虑的微弱刺激开始，逐渐调整身心趋向松弛和平静。第七章，伸出你的手。客体关系理论认为人活着就是寻求关系，一切心理障碍都是关系的障碍。人际关系的修复和培养具有治疗价值。人际交往的演练是情感教育的成分，可以培养积极地沟通、表达、自助能力。身体语言的介绍帮助学生增长社会交往能力和技巧，恋爱心理与成长特别为大学阶段学生理解爱情，更好地处理恋爱中的各种现象提供帮助。第八章，有话好好说。抑郁、嫉妒、愤怒等情绪源于人的负性思维，贝克（A.T.Beck）称之为功能性的失调。情绪的发作不仅给别人造成伤害，也给自己带来意想不到的灾难。因此，对于情绪的监管和调控是心理成熟和心理健康的重要途径。第九章，家是漏风的船。家庭养育了每个人，但是原生家庭也在自身的运行中伤害了很多人。减轻和消除原生家庭的不利因素和负面影响是集体功能递进发展必须面对的问题。个体在修复自己伤痛的同时，完成对原生家庭的认同、感恩和超越，以推进家庭和社会的进步。第十章，我的宠物是大象。早期的心理学研究多借助于动物实验，特别是人类的学习理论。每位心理学家在描述自己的理论时，都忽略了一件事，就是他们观察或实验的对象，在许多方面，至少在心智水平上同人类有着巨大的差异。动物实验的最大缺陷是动物的学习是片断的，而人类的学习是连续的和迁移的。所以，学习至今还没有说清道明。第十一章，似曾相识燕归来。记忆是人们关注的话题，心理学最初收益的大概就是记忆的研究。但是，坊间流传的艾宾浩斯的遗忘曲线是错误，因而由其引导的作业练习也是错误的。现代心理学在分子层面对记忆有了全新的解释。在教材结构上，我们力图打破学理的固有逻辑，敲开架屋叠床的层次划分，以模块的形式讲解所述内容。在主体叙述之外，增设了相关阅读正文的理论支撑；延伸阅读前述的深入讨论，又不当作是正文；扩展阅读前述的横向枝蔓；补充阅读前述的关联内容，意图为学生提供阅读方便。由于每个模块的内容相对独立，能保证学生看一块，收获一块，领悟一块，同时增添阅读兴趣。具体的写作分工为第一章：董婉玲；第二章：张津凡，李京蕾；第三章：曹晓平，叶蕾；第四章：曹晓平，王芳；第五章：张津凡，赵楠；第六章：张津凡，王俊生；第七章：张津凡，王锦；第八章：邹茹莲，张凡迪；第九章：曹晓平，金明哲；第十章：徐巧玲，曹晓平；第十一章：徐蕉艳，曹晓平。限于编者水平，书中难免存在疏漏和不妥之处，恳请广大读者批评指正。编 者2017 年8 月

曹晓平，沈阳大学，副教授。主要教学经历(授课名称、授课对象等)：自2007年开始负责全校学生的心理健康教育。讲授应用心理学专业本科的《普通心理学》，《咨询心理学》等课程。讲授教育硕士的《学校心理健康教育》，《学校心理咨询方法与技术》，《心理咨询技术新发展》等。曾经编写的教材或专著情况(著作名称、出版时间、出版单位等)：《大学生心理健康与调试》 2007年 。辽宁大学出版社。ISBN 9787561054154。《大学生心理健康新编教程》 2012年。人民出版社。ISBN 9787010054520。《心理咨询师职业资格考试真题解析（三级）》2010。辽宁大学出版社。ISBN 9787561060025。《心理咨询师职业资格考试真题解析（二级）》2010。辽宁大学出版社。ISBN 9787561060024。

目 录前言第一章 入学后的那些事 1第一节 飞翔的心 1第二节 大学里的修行 7第三节 其实你不懂我的心 11第二章 时间去哪了 16第一节 拖延行为 16第二节 时间管理 23第三节 时间知觉 30第三章 一觉睡到小时候 33第一节 睡眠的原因 33第二节 人从觉中来 38第三节 睡个好觉 42第四章 我在梦里梦见 49第一节 有梦睡眠 49第二节 夜间思维 52第三节 梦的象征和解析 58第五章 说出你的故事 66第一节 领略叙事的魅力 66第二节 故事的叙说 69第三节 重构你的故事 71第六章 同自己和睦相处 75第一节 焦虑无处不在 75第二节 你为什么会焦虑 80第三节 放松的方法 86第七章 伸出你的手 92第一节 人际交往 92第二节 大学生的人际交往 96第三节 人际交往的艺术与技巧 99第八章 有话好好说 105第一节 认识情绪 105第二节 检查自己的情绪 109第三节 情绪引导 113第九章 家是漏风的船 119第一节 家庭心理谱系 119第二节 原生家庭对子女的影响 121第三节 超越原生家庭 126第十章 我的宠物是大象 132第一节 大师们的宠物 132第二节 什么是学习 135第三节 大学的学习 137第十一章 似曾相识燕归来 143第一节 形象记忆与感知世界 143第二节 记忆的系统论的解释 145第三节 动态的记忆 149第四节 有效地记忆 152第五节 记忆课文 154参考文献 159后记 161