《青少年健康环保生活知识手册》是专门为青少年朋友编著的，可作为青少年朋友课外读物，也可供各级各类学校教育工作者、青少年研究工作者、教育理论与实践工作者，以及一切关心青少年成长与发展的人们阅读参考。

　　我们正踏在21世纪的康庄大道上，21世纪的希望和荣耀属于正在茁壮成长的青少年一代。
　　世界卫生组织指出：个人健康与寿命的60%取决于自己，其中，生活方式是主要因素。在现代社会中，影响健康和生命质量的重要因素是生活方式。每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量，选择健康的生活方式是最好的人生投资，是获得健康、减少疾病的最基本、最有效、最经济易行的途径。
　　健康是人生的第一财富，人如果没有了健康，一切都将失去意义。提高公众的健康素质，就必须普及健康知识，使公众具备并掌握正确的观念、科学的知识和技能，增强人们的健康意识和自我保健能力，应付人生可能出现的各种健康问题，更有效地支持个人和社会的发展。
　　为了满足青少年对健康环保生活知识的需求，我们组织编著了《青少年健康环保生活知识手册》，手册内容是在总结多年健康教育工作经验，立足于青少年健康需求的基础上确定的，具有很强的针对性和实用性。由在相关领域内从事多年研究，具有相当造诣的专家编著，很好地实现了科学性、针对性与直观性的有机结合。希望本书能够帮助读者用科学的态度去认识健康，采纳健康的生活方式，获得积极向上的人生。
　　本书是专门为青少年朋友编著的，可作为青少年朋友课外读物，也可供各级各类学校教育工作者、青少年研究工作者、教育理论与实践工作者，以及一切关心青少年成长与发展的人们阅读参考。

引子
上篇　基本知识篇
一、生活方式与健康
二、运动与健康
三、科学解密睡眠与健康
四、饮食与健康
五、“洋快餐”与健康
六、人造脂肪危害青少年心脏
七、过度饮用软饮料损伤肾
八、环保与健康
九、手机与健康
十、电脑与健康
十一、MP3与“耳机病”
十二、赌博与健康
十三、吸烟与健康
十四、饮酒与健康
十五、吸毒与健康
十六、青少年性与健康

下篇　常识自测与咨询
一、你知道健康环保的生活方式吗？
二、你的生活方式科学吗？
三、你的人体常识得几分？
四、你需要何种运动？
五、测测你的运动观念
六、你的睡眠知识怎样？
七、你的饮食安排科学吗？
八、测测你的卫生知识
九、你的心理健康吗？
十、你的人际关系如何？
十一、你懂得自我保健术吗？
十二、你对维生素知多少？

　　（3）运动时要克服身体各种不适和痛楚
　　这是一种非常危险的错误概念。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即中止运动，必要时应到医院进行诊治。强行继续运动常会招致不良后果。
　　（4）肌肉疼痛且天天练才能锻炼得好
　　许多人在力量训练时常常用较重的器械且强度较大，认为只有感到肌肉疼痛了才锻炼得好，而且认为应该天天练肌肉才能越来越发达。健身运动会产生轻微的肌肉酸痛，但会在一定时间内缓解消失，这与疼痛不一样，疼痛只能说明锻炼过度或训练不当，意味着损伤，需要治疗，并停止锻炼。肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质才会得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫作“超量恢复”，“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。有研究认为，休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2～3天。
　　（5）只要是锻炼，什么形式都行
　　不是所有的运动方式都适合每一个人，如膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲、架势太低的太极拳等活动；高血压、心脏病患者不适宜进行剧烈的运动。锻炼者选择锻炼项目的依据是生理健康状况及生理阶段，做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢性病患者在运动前最好咨询一下专科医生。
　　（6）只要运动，就可能加速膝关节退化
　　随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。膝关节有病变的人并非不能运动，但应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等。最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。
　　（7）运动就应“风雨无阻”
　　为表示锻炼的决心和恒心，有的人即使在刮风、下雨、飘雪等恶劣的气候条件下也不肯中止锻炼，这也是不可取的。大风刮起，尘土飞扬，此时锻炼会吸人过多的尘土，对肺部不利；雨中健身，很容易着凉感冒；下雪路滑，很容易跌伤，如果造成骨折就更得不偿失了。
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