一个人足够自律，才能获得更多的自由。但很多人在自律的过程中，会出现各种问题，本书从痛苦、低效、上瘾失控、拖延、三分钟热度、心态等困扰大家的角度，结合作者12年自由工作的自律经验，总结了76 种可以直接使用的方法，让你在舒适区养成自律的习惯。

汤小小，深耕个人成长领域五年，"汤小小写作商学院”创办人，公众号订阅用户过百万，从事培训多年，有数万付费用户，其《一个人是怎样一步步变狭隘的》等爆款文章被《人民日报》《十点读书》等公众号频繁转载。

第1章 为什么你的自律那么痛苦
一、自律需要选对方向
二、自律需要绑定销售
三、自律需要循序渐进
四、自律需要减少决策
五、自律需要正向激励

第2章 为什么你的自律那么低效
一、提升专注力，让自律更轻松
二、提升学习力，让自律更高效
三、提升管理力，让自律更快捷
四、提升思维力，让自律有收益

第3章 为什么你总是上瘾失控
一、上瘾的深层原因
二、重新规划你的生活
三、切断上瘾念头，快速戒瘾
四、打好保卫战，戒瘾不反弹

第4章 为什么你总是拖延
一、养成拖延习惯的深层原因
二、目标越明确，越不容易拖延
三、计划越清晰，越不容易拖延
四、结果越可控，越不容易拖延
五、执行越到位，越不容易拖延

第5章 为什么你总是三分钟热度
一、内驱力越强，越容易坚持
二、兴趣越浓厚，越容易坚持
三、正确对待厌倦期，更容易坚持
四、养成习惯，让自律像吃饭、喝水一样简单

第6章 为什么越着急越不能自律
一、别在疲惫状态下自律
二、越焦虑，越不容易自律
三、越担心，越不容易自律
四、越严苛，越不容易自律