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大学生心理成长实践手册 
定 价：49.8 元 丛书名：
9 7 5 8 2 7 6 1 0 2 6 1 0 
本教材是中国劳动关系学院“十四五”规划教材，教材内容紧扣教育部关于大学生心理健康教育的课程要求，采用了“个人实践篇”与“团体实践篇”双模块架构，遵循大学生身心发展规律，以“实践出真知”为理念，有机整合行为训练与认知提升环节，通过科学设计的实践项目促进大学生心理成长。本教材引入了“AI 一下”特色项目，创新性地将人工智能技术应用融入心理健康实践教学，指导大学生运用 AI 工具开展自助式心理训练，有效提升心理调适能力，彰显数字时代的心理健康教育新范式。
罗锐，中国劳动关系学院心理健康教育与咨询中心主任，中国心理学会注册系统（CPS）注册督导师、心理师，国家二级心理咨询师，具有近二十年心理健康领域教研与实务工作经验，身心共促理念的倡导者，以大学生心理健康教育与咨询为业务基底，致力于心理健康促进、心理训练及心理咨询方向的研究与事业发展。罗锐曾是多支国家运动队奥运心理科技攻关与服务小组核心成员，国家公务员心理面试官，并入选全国职工心理健康教育专家、北京高校青年英才计划，荣获全国总工会机关青年学习标兵、北京高校心理素质教育工作先进个人。主要开设课程：《大学生心理健康与心理发展》《压力管理策略》《团体工作理论与实践》《心理援助与心理危机干预》等。
个人实践篇
第一章 发展——从健康心理开始 ..................................................................................... 2 项目一：积极自我暗示 ................................................................................................................. 2 项目二：成长坐标 ......................................................................................................................... 4 项目三：校园生活知多少 ............................................................................................................. 6 项目四：“关爱自己的16件小事”打卡 ..................................................................................... 8 项目五：“你笑起来真好看” ................................................................................................... 10 项目六：“五感法”寻找幸福——幸福体验馆 ....................................................................... 11 项目七：我的“公园20分钟” ................................................................................................... 13 项目八：遇见更好的自己 ........................................................................................................... 15 项目九：探访心理中心 ............................................................................................................... 16 项目十：隐形守护者 ................................................................................................................... 17 项目十一：数字解忧馆（AI一下） ........................................................................................... 19 第二章 自信——从认识自我开始 ................................................................................... 20 项目一：认识自我 ....................................................................................................................... 20 项目二：我的生理特征 ............................................................................................................... 23 项目三：认识多维的自己 ........................................................................................................... 25 项目四：画出你的人际同心圆 ................................................................................................... 28 项目五：测验一下你的人格特质 ............................................................................................... 29 项目六：悄悄对你说 ................................................................................................................... 31 项目七：找到积极的自我 ........................................................................................................... 32 项目八：重启自我之旅 ............................................................................................................... 37 项目九：现实自我与理想自我 ................................................................................................... 39 项目十：描绘我向往的生活 ....................................................................................................... 41 项目十一：生命的起源与演化（AI一下） ............................................................................... 42 第三章 成功——从学会学习开始 ................................................................................... 44 项目一：时间管理矩阵 ............................................................................................................... 44 项目二：打造个性化学习空间 ................................................................................................... 46 项目三：手机使用控制挑战 ....................................................................................................... 48 项目四：SMART原则 ................................................................................................................. 50 项目五：时间馅饼 ....................................................................................................................... 51 项目六：成长型心态 ................................................................................................................... 53 项目七：专注力训练项目 ........................................................................................................... 55 项目八：记忆宫殿 ....................................................................................................................... 57 项目九：意义分层金字塔 ........................................................................................................... 59 项目十：碎片化运动发明家 ....................................................................................................... 61 项目十一：学习状态诊断（AI一下） ....................................................................................... 63 第四章 和谐——从人际交往开始 ................................................................................... 64 项目一：梳理社交资源 ............................................................................................................... 64 项目二：扩展社交圈 ................................................................................................................... 66 项目三：情绪雷达 ....................................................................................................................... 68 项目四：练习倾听 ....................................................................................................................... 71 项目五：非语言沟通练习 ........................................................................................................... 73 项目六：学会说“不” ............................................................................................................... 74 项目七：区分事实与观点 ........................................................................................................... 76 项目八：清晰表达需求（AI一下） ........................................................................................... 78 项目九：印象管理（AI一下） ................................................................................................... 79 项目十：面试准备（AI一下） ................................................................................................... 80 第五章 幸福——从学会恋爱开始 ................................................................................... 82 项目一：来一场关于爱情的卧谈会 ........................................................................................... 82 项目二：爱的勇士 ....................................................................................................................... 84 项目三：大胆告白 ....................................................................................................................... 86 项目四：送出浪漫的礼物 ........................................................................................................... 88 项目五：来一场说走就走的旅行 ............................................................................................... 89 项目六：非暴力沟通练习 ........................................................................................................... 91 项目七：约会练习 ....................................................................................................................... 93 项目八：“扮演对方”体验日 ................................................................................................... 95 项目九：斯滕伯格的“爱情三角” ........................................................................................... 96 项目十：爱情的演进 ................................................................................................................... 98 项目十一：好聚好散 ................................................................................................................. 100 项目十二：别人的爱情 ............................................................................................................. 102 项目十三：爱的探索（AI一下） ............................................................................................. 105 第六章 关爱——从理解家庭开始 ................................................................................. 107 项目一：爱的存款 ..................................................................................................................... 107 项目二：爱的五种语言 ............................................................................................................. 109 项目三：我的名字 ..................................................................................................................... 111 项目四：遇到小时候的“父母” ............................................................................................. 112 项目五：我的家庭对我说 ......................................................................................................... 113 项目六：家庭画册 ..................................................................................................................... 114 项目七：我的“人生影片” ..................................................................................................... 116 项目八：爱的行动 ..................................................................................................................... 117 项目九：我和家人 ..................................................................................................................... 118 项目十：时光补给 ..................................................................................................................... 119 项目十一：下次我会这么做 ..................................................................................................... 120 项目十二：我的家庭（AI一下） ............................................................................................. 121 第七章 快乐——从管理情绪和压力开始 ...................................................................... 122 项目一：我的“快乐清单” ..................................................................................................... 122 项目二：消极情绪的使命 ......................................................................................................... 124 项目三：寻找压力源，直面压力 ............................................................................................. 125 项目四：天使与恶魔 ................................................................................................................. 126 项目五：做自己的好朋友——自我关怀练习 ......................................................................... 127 项目六：对所有的烦恼说“拜拜” ......................................................................................... 128 项目七：4-7-8呼吸法 ................................................................................................................ 129 项目八：曼陀罗心理绘画 ......................................................................................................... 130 项目九：正念进食练习 ............................................................................................................. 132 项目十：情绪芯片 ..................................................................................................................... 134 第八章 人生——从珍爱生命开始 ................................................................................. 136 项目一：假如生命还有最后三日 ............................................................................................. 136 项目二：寻找人生的目标 ......................................................................................................... 138 项目三：死亡的意义 ................................................................................................................. 139 项目四：参访养老机构 ............................................................................................................. 140 项目五：生命观察日记 ............................................................................................................. 141 项目六：管理金钱，提升掌控感 ............................................................................................. 143 项目七：金钱与幸福感 ............................................................................................................. 144 项目八：印象深刻的生病经历 ................................................................................................. 145 项目九：人生的第一次行业研究（AI一下） ......................................................................... 147 项目十：职业准备（AI一下） ................................................................................................. 148 团体实践篇 第九章 适应类团体活动 ............................................................................................... 152 项目一：团体建设 ..................................................................................................................... 152 项目二：大风吹 ......................................................................................................................... 155 项目三：拍、拿、放 ................................................................................................................. 157 项目四：成长三部曲 ................................................................................................................. 159 项目五：外星人发布会 ............................................................................................................. 161 项目六：逛校园 ......................................................................................................................... 163 项目七：寻人行动 ..................................................................................................................... 165 项目八：“松鼠”搬家 ............................................................................................................. 167 项目九：心灵电报 ..................................................................................................................... 169 项目十：协调圈 ......................................................................................................................... 171 项目十一：两真一假 ................................................................................................................. 173 项目十二：我是一棵树 ............................................................................................................. 175 项目十三：看我“走过来” ..................................................................................................... 177 第十章 自我探索类团体活动 ........................................................................................ 179 项目一：名牌设计 ..................................................................................................................... 179 项目二：人际悄悄话 ................................................................................................................. 181 项目三：优点轰炸 ..................................................................................................................... 183 项目四：最佳配图 ..................................................................................................................... 185 项目五：冥想 ............................................................................................................................. 187 项目六：拥抱黑点 ..................................................................................................................... 189 项目七：背后留言 ..................................................................................................................... 191 项目八：猜猜我是谁 ................................................................................................................. 193 项目九：我是小说家 ................................................................................................................. 195 项目十：秘密大会串 ................................................................................................................. 197 第十一章 人际交往类团体活动 .................................................................................... 199 项目一：心有千千结 ................................................................................................................. 199 项目二：静音拼图 ..................................................................................................................... 201 项目三：黑暗同行之旅 ............................................................................................................. 203 项目四：我说你画 ..................................................................................................................... 205 项目五：浪漫生长 ..................................................................................................................... 207 项目六：约会手册 ..................................................................................................................... 209 项目七：接力作画 ..................................................................................................................... 211 项目八：不倒森林 ..................................................................................................................... 213 项目九：无敌风火轮 ................................................................................................................. 215 项目十：神笔马良 ..................................................................................................................... 217 项目十一：信任背摔 ................................................................................................................. 219 项目十二：民主讨论会 ............................................................................................................. 221 第十二章 情绪调节类团体活动 .................................................................................... 223 项目一：“面具”传递 ............................................................................................................. 223 项目二：编织情绪风景画布 ..................................................................................................... 226 项目三：我和季节有个约会 ..................................................................................................... 228 项目四：情绪大巴车 ................................................................................................................. 230 项目五：情绪历险记 ................................................................................................................. 232 项目六：快乐清单 ..................................................................................................................... 234 项目七：情绪气球 ..................................................................................................................... 236 项目八：背部情绪 ..................................................................................................................... 238 项目九：开怀大笑 ..................................................................................................................... 240 项目十：情绪T台....................................................................................................................... 242 第十三章 压力管理类团体活动 .................................................................................... 244 项目一：拥抱压力 ..................................................................................................................... 244 项目二：雨中人 ......................................................................................................................... 247 项目三：推棋作战 ..................................................................................................................... 250 项目四：穿越报纸 ..................................................................................................................... 252 项目五：叠杯子大挑战 ............................................................................................................. 254 项目六：高台演讲 ..................................................................................................................... 256 项目七：压力面试 ..................................................................................................................... 258 项目八：平面魔方 ..................................................................................................................... 260 项目九：蒙眼方阵 ..................................................................................................................... 262 项目十：筷子传递 ..................................................................................................................... 264 第十四章 意义导航类团体活动 .................................................................................... 266 项目一：我的核桃 ..................................................................................................................... 266 项目二：数字人生价值 ............................................................................................................. 269 项目三：缺失一角 ..................................................................................................................... 271 项目四：留全最爱 ..................................................................................................................... 273 项目五：价值拍卖 ..................................................................................................................... 275 项目六：意义下载 ..................................................................................................................... 277 项目七：同舟共济 ..................................................................................................................... 279 项目八：我的生命线 ................................................................................................................. 281 项目九：临终遗言 ..................................................................................................................... 283 项目十：团体墓志铭 ................................................................................................................. 285
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