本书是一本项目化、任务驱动的大学生心理健康教材，涵盖自我认知、情绪管理、人际交往、恋爱心理、职业心理等主题，特别编写数智时代心理章节，围绕网络成瘾、信息过载、注意力碎片化、数字身份、虚拟自我、AI时代人机关系等问题，回应新技术变革下当代大学生面临的新的心理挑战。每个项目均包含核心知识讲解、心理案例分析、素养提升、课堂实训活动、推荐资源等模块，将心理学理论与大学生真实生活场景深度融合。本书突出体验式学习，引导学生学以致用，在思考与行动中提升新时代的心理调适能力，是高校心理健康教育课程的实用教材。

项目一 走进大学：心理适应与角色重塑 任务一 认识心理健康 3 一、心理与心理健康 3 二、心理健康的灰色区域理论 3 三、大学生心理健康的标准 5 四、大学生常见的心理问题 7 任务二 环境适应与心理调适 12 一、环境适应的一般过程 12 二、影响环境适应的关键因素 13 三、适应不良的表现与应对策略 15 任务三 建立专业认同与学习动机 19 一、专业认同的内涵 19 二、专业认同的形成过程 20 三、学习动机的建立 20 四、自我决定理论 21 项目二 认识自己：自我认知与人格探索 任务一 探索自我意识 28 一、自我意识的概念 28 二、自我意识的构成 28 三、乔哈里窗理论：打开自我认知的四扇窗 29 四、自我意识的形成与影响因素 31 任务二 人格探索 35 一、人格的内涵与基本特征 35 二、心理领域的常用人格理论 36 三、人格形成与影响因素 37 四、大学生健康人格的标准 38 任务三 接纳不完美的自己 42 一、自卑感的来源：阿德勒的自卑与补偿理论 42 二、完美主义的类型 43 三、自我接纳的内涵与方法 44 项目三 管理情绪：压力应对与心理韧性 任务一 识别情绪与接纳情绪 50 一、情绪的概念与生理机制 50 二、情绪的基本分类 51 三、情绪的功能 56 四、认识情绪粒度：情绪管理的基础 57 任务二 调节情绪的实用技术 62 一、合理宣泄法：释放情绪，避免内耗 62 二、认知重评法：改变看法，调整情绪 63 三、放松训练：缓解紧张，恢复平静 64 四、积极自我暗示：替代消极思维，提升心态 65 项目四 人际交往与宿舍关系 任务一 了解人际交往 71 一、人际交往的基础知识 71 二、人际交往的常见模式 73 三、人际交往基本原则 74 四、大学生人际交往中的心理障碍和调适 78 任务二 掌握人际交往沟通技巧 82 一、常见人际沟通心理效应 82 二、人际沟通实用技巧 83 三、良好人际关系的长期维护 85 任务三 宿舍人际关系与矛盾化解 89 一、宿舍人际关系的重要性 89 二、大学生宿舍常见矛盾 89 三、化解宿舍矛盾的方法和技巧 90 项目五 恋爱与性心理 任务一 理解爱情的心理机制 98 一、爱情的概念与特质 98 二、斯腾伯格爱情三角理论 99 三、依恋理论：不同依恋类型对亲密关系的影响 101 四、喜欢与爱的区别：好感、迷恋与成熟爱情的差异 102 任务二 大学生恋爱常见问题与解决方法 106 一、大学生恋爱的心理特征 106 二、大学生恋爱常见的心理困扰与调适 107 三、大学生恋爱中常见的冲突与解决 109 四、培养健康恋爱心理 111 任务三 性心理与自我保护 115 一、树立健康的性观念 115 二、大学生性心理困扰及其调适方法 117 三、性侵害自我保护、预防、正确求助途径 119 项目六 职业心理与未来发展 任务一 探索职业价值观 125 一、职业与职业生涯 125 二、职业决策的社会认知理论 126 三、霍兰德职业兴趣理论 127 四、职业价值观的类型与判别 129 任务二 应对择业心理压力 134 一、择业心理压力的来源与调适 134 二、面试焦虑的心理机制与应对策略 135 三、印象管理理论在面试中的应用 138 任务三 适应职场角色 142 一、从学生到职场人的角色转变 142 二、提升职场情商 143 三、职业倦怠的预防与应对 144 项目七 生命教育与心理危机干预 任务一 理解生命的意义 150 一、构建生命意义感 150 二、弗兰克尔意义疗法：追寻生命意义的三种途径 152 任务二 识别心理危机 157 一、负面情绪与心理危机的区分 157 二、大学生常见的心理疾病 157 三、大学生心理危机核心预警信号 160 任务三 学会求助与助人 163 一、破除心理求助病耻感 163 二、大学生心理咨询 163 三、朋辈陪伴与助人核心原则 166 项目八 数智时代的心理问题 任务一 掌控数字生活：告别网络成瘾与修复注意力 172 一、网络成瘾的识别 172 二、网络成瘾的应对策略 174 三、注意力碎片化的成因与修复 176 任务二 建构数字自我：应对比较焦虑与厘清人机边界 182 一、社交媒体与比较焦虑 182 二、数字身份与现实自我的整合 184 三、AI时代的人机关系 186 附录 霍兰德职业测评简化版（60题） 191 参考文献 194